Jeśli przez półtorej roku klatka nie rozwinęła się tak jak inne partie mięśniowe to problem będzie z technika lub samym treningiem siłowym. Z założenia połączenie nogi + grzbiet będzie ciężkie ale jak solidnie podejdziesz do treningu nóg to grzbiet już tak na pół gwizdka bo sił na ciężki trening nie będzie. Pozostałe argumenty są logiczne i jeśli [...]
Ja laczac triceps i biceps w superserie, cwicze wedlug takigo planu: 1.klatka 2.biceps, triceps 3.nogi 4.barki 5.plecy 6. i 7. przerwa Oczywiscie z dwa razy w tygodniu brzuch i lydki Buchaczi
Ja również próbowałem trenować każdą grupę osobno,ale nie miałem rezultatów i pozostałem przy wypróbowanym podziale-tj.1.Klatka+ramiona(biceps i triceps) 2.Barki+plecy, 3.Nogi+Brzuch Tak trenuję już od lat i do tego się przyzwyczaiłem.W obrębie takiego podziału dopiero układam konkretny system treningowy w danym cyklu. Michail
[...] spalanie tluszczu?? hehe obawiam sie ze nic jusz neibede kupowal.. obecnie stosuje hmb i wlasciwie niewidze rezultatow.. ale bede probowal.. apropo najlepszym cwiczeniem na brzuch dla mnie jest podciaganie nog w zwisie na droazku do klaty-czy jest one dobrym cwiczeniem i na ktore glownie partie dziala..? bo to lubie najbardziej ;-) a przy okazji [...]
A teraz trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]
[...] na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć sześć razy w tygodniu to możesz spróbować tak jak ja, chociaż wiele osób się z tym nie zgodzi. A to mój zestaw ćwiczeń: 1i4 dzień - klatka, plecy i barki; 2i5 dzień - biceps, triceps i przedramię; 3i6 dzień - uda, ładki i dół pleców plus codziennie brzuch.
Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.
[...] sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4 x 8-12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 8-12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 Brzuch : 1) Spinanie brzucha leżąc 3 x 15-30 2) Przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskej 3 x 15-30 Wtorek Ramiona i przedramiona : Superseria 1 ( 3-4 x 8-12 ) : 1) Francuskie [...]
[...] Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale to codziennie! Możecie mi zaporoponowac plan!?? NIE koksujcie! bo to brzydkie!!
Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] wtorek - plecy + nogi sroda - odpoczynek czwartek- barki piatek - biceps + triceps (superserie)-> czasami takze robie superserie w poniedzialek, zalezy od samopoczucia brzuch - robie na kazdym treningu Chcac osiagnac dobre wyniki nalezy przede wszystkim sluchac swojego organizmu, nie przeciazac go (akcje typu: "o kolesie przyszli i [...]
[...] czy to wystarczająca odmiana? Może go potraktować którymś z francuzów ? W staniu odpada, chyba że wyciąłbym otwór 2mx2m w suficie :). 5)Da się w jakiś sposób przytyrać dół brzucha bez użycia drążka? Jeśli tak to dorzuciłbym jako trzecie ćwiczenie. 6)Przedramiona pracują wystarczająco ? 7)Może jakaś zmiana typu przemieszanie kolejności ćwiczeń [...]
diablo16 jeszcze co do twojego treningu: zle polaczone sa grupy -klata+tric -plecy+bic+przedramie -barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic) a co do nog to czemu ich nie cwiczysz? cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
średnio-intensywny czyli taki że ćwicze 6 dni w tygodniu(poniedziałek>klata, wtorek>plecy, sroda>biceps i triceps + brzuch, czwartek>barki i kaptury, piątek>klata, sobota>nogi). Ćwicze po 1'30" i w sumie najbardziej intensywnie jak mogę - jednak wiem ze mogę intensywniej ... ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 [...]
[...] pt wolne sob barki wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8 unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 kapury szrugsy ze sztanga 3x12 brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening . "Twoje [...]
Wszystko jest w moim treningu tak jak ja robie . Powinno sie robic wszystkie partie (no moze oprocz brzucha) raz w tyg . Na klate 12 serii na plecy tez ok 12 - ja robie wiecej bo po 12 nic nie czuje barki 8-11 nogi - ru sa rozne szkoly ja robie bardzo duzo . lydki - 4-6 brzuch 5-8 przedramie 3-4 biceps robiony po plecach max 6-8 razy normalnie [...]
Dla 16 latkow
